では、みなさんがダイエットで利用できるように、食事療法で使う食品交換表の各カロリー別のモデルとなる表を書いてみます。

みなさん、参考にしてくださいね


ダイエット目標 摂取カロリー1200kcal=15単位の表です

     表1 表2 表3 表4 表5 表6  調味料
 朝食  2.0     1.0    0.5  0.3
 昼食  2.0     1.5    0.5  0.3
 夕食  2.0     1.5        0.4
 間食     1      1.4  
 計   6  1   4   1.4  1  1    0.6 =15単位



ダイエット目標 摂取カロリー1300kcal=16単位の表です

     表1 表2 表3 表4 表5 表6  調味料
 朝食  2.0     1.0    0.5  0.3
 昼食  2.5     1.5    0.5  0.3
 夕食  2.5     1.5        0.4
 間食     1      1.4  
 計   7   1   4  1.4  1   1   0.6 =16単位


ダイエット目標 摂取カロリー1400kcal=17.5単位の表です

     表1 表2 表3 表4 表5 表6  調味料
 朝食  2.5     1.0    0.5  0.3
 昼食  2.5     1.5    0.5  0.3
 夕食  3.0     1.5    0.5  0.4
 間食     1      1.4  
 計   8   1   4  1.4 1.5   1   0.6 =17.5単位


ダイエット目標 摂取カロリー1500kcal=18.5単位の表です

     表1 表2 表3 表4 表5 表6  調味料
 朝食  3.0     1.0    0.5  0.3
 昼食  3.0     1.5    0.5  0.3
 夕食  3.0     1.5    0.5  0.4
 間食     1      1.4  
 計   9   1   4  1.4 1.5   1   0.6 =18.5単位


ダイエット目標 摂取カロリー1600kcal=20単位の表です

     表1 表2 表3 表4 表5 表6  調味料
 朝食  3.0     1.5    0.5  0.3
 昼食  3.0     1.5    0.5  0.3
 夕食  3.0     2.0    1.0  0.4
 間食     1      1.4  
 計   9   1   5  1.4  2   1   0.6 =20単位


ダイエット目標 摂取カロリー1800kcal=22.5単位の表です

     表1 表2 表3 表4 表5 表6  調味料
 朝食  3.0     1.5    0.5  0.3
 昼食  4.0     1.5    0.5  0.3
 夕食  4.0     2.0    1.0  0.4
 間食     1.5     1.4  
 計   11  1.5  5  1.4  2   1   0.6 =22.5単位


ダイエット目標 摂取カロリー2000kcal=25単位の表です

     表1 表2 表3 表4 表5 表6  調味料
 朝食  4.0     1.5    0.5  0.3
 昼食  4.0     1.5    0.5  0.3
 夕食  5.0     2.0    1.0  0.4
 間食     2      1.4  
 計   13  2   5  1.4  2   1   0.6 =25単位


さあ、あなたは自分のダイエットの目標の摂取カロリーからどの表を使えばいいのか、これで分かると思います。理想体重から算出して、さっそく、当てはめてください。

そして、おさらいですが、その表の中の意味です、、、
朝食、昼食、夕食の右の欄の数字が単位を表し、その単位以上のカロリーは摂らないようにすることが目標になります。

表1とは、主食のことです。これは、ご飯、パンなどの穀類、イモ類、豆類(大豆類は除く)、糖質の多い野菜や種実類
表2とは、果実類です
表3とは、肉や魚、卵、チーズ、大豆類
表4とは、牛乳類(チーズは除く)
表5とは、油脂類
表6とは、野菜類、海藻類、きのこ類、こんにゃく
調味料とは、味噌、砂糖、ケチャップ、みりん、カレールウなど



これを、自分に合った表に置き換えていけばいいのです。

   では、次回です、、、



スポンサーサイト

【全額返金保証付き!】簡単すぎる部分やせ&即やせ!非常識な「食べるほど痩せる方法」とは!? ★体質改善ダイエット・部分やせ強化版(冊子版)★


Secret

TrackBackURL
→http://kaaa.blog82.fc2.com/tb.php/43-b819c767
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。