みなさんは、食べなければダイエット出来ると思っていませんか


 以前にも書きましたが、食事制限をすればそれなりにはじめの内は体重が下がり始めますが、そのまま食事の楽しみを取り上げて我慢し続けると、今度は大変なことに制限したカロリーでも生命を維持しようと、その人の基礎代謝量を下げてしまいますょ

 例えば、日頃から2000kcalを摂っていた人が、ダイエットしようと1000kcalの食事にしたとしますと、しばらくするとその1000kcalでも十分に生きていけるように基礎代謝量を落として、そのカロリーでも十分に生きていこうとするのが人の生理のメカニズムなのです

 これが食事制限の限界なのですね。たしかに二、三ヶ月の間には体重が順調に下がりますが、それから先が下がらないということとなってしまいます。ここから先は、リバウンドの世界がはじまります。基礎代謝量がそもそも下がれば下げたカロリーでも十分に生きていける体になってしまいますから、今度はちょっとでも食べ過ぎれば以前よりもずっと早く肥ることになります。

 極端な話、毎日2000kcalを摂っていた人が、チョコレートを200kcalをたまたまオーバーして摂っても大して体重に影響はありませんが、1000kcalに落として基礎代謝量の降下を気づかないままその人が200kcalのソフトクリーム一個食べた瞬間に、肥ってしまう現象がおきてしまうのです
基礎代謝量はエネルギー消費量を節約する機能が働き下がっているのですから、当然、エネルギーがダイエットの食事制限前以上に余るということは、自明の理ですね。これだけで、もと以上に体重はあがり始める要因になります。


ですから、そんな辛いダイエットの方法は止めてほしいのです。


 正しいダイエットは、その人それぞれの健康的でビューティーな理想の体重があります
それに気づけばいいのです。それぞれの体重以上にものは無駄な体重なので、それが脂肪の増加の原因なのですから、それを体に付けないようにすることはもちろん、体に付いた無駄な脂肪も落とすことがダイエットなのですよ

それはやたらと食事を減らすことではありません
無駄な脂肪を燃やして落とすためには、食べるということでできるのですよ
それには、ビタミン、ミネラル、アミノ酸などの栄養が必要なのです
それらを食べて摂取してこそ、脂肪を燃焼するダイエットが出来ます。


だから、正しくダイエットするには、栄養バランスのとれた食事を摂取をしないとなりませんよ

スポンサーサイト

【全額返金保証付き!】簡単すぎる部分やせ&即やせ!非常識な「食べるほど痩せる方法」とは!? ★体質改善ダイエット・部分やせ強化版(冊子版)★


みなさん、献立のポイントは分かりましたか、そして、ダイエット献立は、うまく作っていますか


健康的で美しくダイエットするコツは、その献立次第で決まってきます。これまで、献立の立て方は食事療法で使われている食品交換表を用いてこそ、それが可能だと言えます。
ここではもう一度そのおさらいです。



?まず、自分の現在のBMI(肥満指数)の確認をします

例えば二十代後半から三十代のOLで、身長が155cm体重が60kgとすると、

60kg÷(1.55m×1.55m)=約25 ・・・肥満と思ってください


?ダイエットの理想体重をBMI=21として計算します(日本人はBMI=20~22.9が正常値)

1.55m×1.55m×21=約50.5kg これが理想体重で、現在9.5kgオーバーです


?理想体重の人の維持するための摂取カロリーがダイエット目標のカロリーになります。その摂取カロリーとは、一日の食事量のことです

式は、理想体重×身体活動量(体重1kg当たりのエネルギー消費量)=○○○○kcal

(1.55m×1.55m×21)×27.5kcal/kg=1388.8kcal


?このダイエット目標の一日当たりの摂取(消費)カロリーを単位に置き換えます

1388.8kcal÷80kcal=約17単位


?この単位を栄養バランスのある一日の食品交換表に置き換えます

ダイエット目標 17単位の表です

     表1 表2 表3 表4 表5 表6  調味料
 朝食  2.5     1.0    0.5  0.3
 昼食  2.5     1.5    0.5  0.3
 夕食  2.5     1.5    0.5  0.4
 間食     1      1.4  
 計   7.5  1   4  1.4 1.5   1   0.6 =17単位


※各表の見方です
  表1のグループは、穀類、イモ類、豆類など
  表2のグループは、果物類
  表3のグループは、肉、魚、魚介、卵、大豆、チーズなど
  表4のグループは、牛乳と乳製品
  表5のグループは、油脂類、多脂性食品
  表6のグループは、野菜、海藻、きのこ、こんにゃくなど 




このようになります、そしたら出来るだけ忠実に献立を考え、実行するように心がければ、必ず、時間はかかりますが健康でビューティーなダイエットが出来ます。これが、無理をしなくてもいいダイエットの方法なのですよ
そして、それは肉体的にも精神的にもストレスにならない無理のない方法なので、長続きします。それがダイエットのコツなのです。

みなさんも、自分の今の体重、理想の体重、ダイエットの目標の体重を計算してみてくださいね
できたら、?~?まで計算してみてくださいね


  レシピが参考になるサイト→ 楽しくダイエットしよう!!ダイエット食事


次回は、まだ献立が十分に理解されないと思いますので、具体的に書いていく予定ですので、お楽しみに、、、

【全額返金保証付き!】簡単すぎる部分やせ&即やせ!非常識な「食べるほど痩せる方法」とは!? ★体質改善ダイエット・部分やせ強化版(冊子版)★


これからは、ダイエットの目標カロリーから、具体的にどんな食事をすればいいのか、食品交換表を利用して例を挙げていこうと思います。

一般的なダイエット目標を1600kcalを基準にして、その前後の食事量や食事する上でのポイントなども含めて書いていきます。


その前に、まず、次のことは、基本の基本ですので、憶えておきましょうね。


主食のご飯の量は、約50g=80kcalという一単位です。


これは、日本人の主食であるご飯を頭の中にしっかり入れておけば、これからダイエットしていく上で、必ず役に立っていきます。
というのも、ご飯を基本にパンやうどん、そばなどを考えていくのです。そして、そのカロリーが前後する食材として考えていくのですよ。
すると次からは目で覚えられるのです。


では、さっそくです。1600kcalをダイエットの目標にした場合、朝、昼、夜ともに各3単位まで摂取できますので、子供の茶碗で約3杯分150gをとることができます
ダイエット目標を1300kcalの方は、朝2単位、昼、夜は各2.5単位ですので、子供の茶碗で朝2杯分100g、昼夜は同じく子供の茶碗で2.5杯分125gを摂取できます
また、ダイエット目標を1800kcalの方は、朝3単位、昼、夜は各4単位なので、子供の茶碗で朝は3杯分、昼夜は、子供の茶碗で4杯分200gを摂取できます

この主食を、ちょっと替えてみますね。

1600kcalの方は、ご飯で各150gでしたが、食パンではカロリーがあるので90g、ロールパンは76gなので、1個が30gだと2個と半分、クロワッサンではもっとカロリーがあるので54gと同じですから1個です。
変わったところで、ナンがありますが、これだと食パンとほとんど変わらず91gです。食パンと同じ位のカロリーではライ麦パンやブドウパン、コッペパンもそのくらいと考えていいでしょう。
1300kcalの方は、ご飯で朝2単位、昼夜はともに2.5単位ですので、食パンで朝は60gですので6枚切りの1枚分、ロールパンで2個、クロワッサンだと2/3個くらいです。
1800kcalの方は、ご飯で朝3単位で、昼夜は各4単位ですので、朝は1600kcalの方と変わりません。


これで、だいたいですが、日本人の主食であるご飯とパンについては分かってきたとおもいます。これダイエットのポイントになりますね。

というのも、お腹にが空いてたまらなくなったとき、確かに野菜で代用するばかりではありません。その時、パンより重さで低カロリーのご飯の方が満足感もでてきますし、そのご飯を雑炊などにするとぐっと量が増えてくるので、食事の量を減らしていく過程でストレスもあまりないので成功しやすいのです



   では、次回も主食でダイエットのポイントを書いていきますね。

【全額返金保証付き!】簡単すぎる部分やせ&即やせ!非常識な「食べるほど痩せる方法」とは!? ★体質改善ダイエット・部分やせ強化版(冊子版)★


上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。